Visualisatie

Een belangrijke presentatie geven. Een sportprestatie leveren. Een moeilijk gesprek voeren. Een eigen onderneming beginnen. Nog voordat het gebeurt, kun je jezelf er al zien staan.

Je maakt in gedachten een voorstelling van iets wat nog moet plaatsvinden.

Dat is visualisatie.

Visualiseren is geen manier om de toekomst te voorspellen of gebeurtenissen door gedachten af te dwingen. Het is een manier om je verbeeldingskracht bewust richting te geven. Je gebruikt mentale beelden om een mogelijkheid te onderzoeken, je voor te bereiden of duidelijker te krijgen waar je naartoe wilt.

1. Wat is visualisatie?

Visualisatie is het bewust vormen van een mentale voorstelling.

Je stelt je bijvoorbeeld een toekomstige situatie, handeling of gewenst resultaat voor. Hoewel de naam vooral aan beelden doet denken, kan zo'n voorstelling ook geluiden, bewegingen en gevoelens bevatten.

Je kunt jezelf voorstellen dat je rustig een presentatie geeft, een sportbeweging uitvoert of een nieuw project afrondt.

Daarmee verschilt visualisatie van zomaar fantaseren. Bij visualisatie geef je bewust richting aan je aandacht.

Je kiest iets om mentaal te verkennen.

2. Wat gebeurt er wanneer je visualiseert?

Wanneer je een handeling in gedachten voorstelt, ben je niet werkelijk bezig die handeling uit te voeren. Toch kan je brein informatie over die situatie verwerken.

Binnen de psychologie wordt hierbij onder andere gesproken over mentale simulatie: het in gedachten nabootsen van mogelijke gebeurtenissen of handelingen.

Een pianist kan bijvoorbeeld zonder piano een muziekstuk mentaal doorlopen. Een spreker kan zich voorstellen hoe een presentatie begint. Een sollicitant kan mogelijke vragen en antwoorden vooraf verkennen.

Visualisatie kan daardoor onderdeel worden van voorbereiding.

Het mentale beeld vervangt de echte ervaring niet, maar kan eraan voorafgaan.

3. Waarom visualiseren meer is dan positief denken

Visualisatie wordt soms voorgesteld alsof je vooral een prachtig eindresultaat voor je moet zien.

Je ziet jezelf succesvol, gelukkig of zelfverzekerd en probeert dat beeld zo sterk mogelijk te voelen.

Dat kan prettig of motiverend zijn, maar goede visualisatie kan verder gaan.

Stel dat je over een maand een belangrijke presentatie geeft. Je kunt jezelf alleen het applaus aan het einde voorstellen.

Je kunt ook visualiseren hoe je rustig begint, even je woorden kwijt bent, ademhaalt, opnieuw je aandacht verzamelt en verdergaat.

Die tweede voorstelling is minder perfect, maar mogelijk praktischer.

Je gebruikt je verbeelding dan niet alleen om succes te zien, maar ook om met mogelijke obstakels om te gaan.

4. De relatie tussen visualisatie en verbeeldingskracht

Verbeeldingskracht en visualisatie liggen dicht bij elkaar, maar zijn niet hetzelfde.

Verbeeldingskracht is het bredere vermogen om iets mentaal voor te stellen wat niet direct aanwezig is.

Visualisatie is een manier om dat vermogen bewust te gebruiken.

Je zou verbeeldingskracht kunnen zien als een leeg podium waarop allerlei ideeën, beelden en mogelijkheden kunnen verschijnen. Bij visualisatie kies je bewust welke scène je op dat podium wilt onderzoeken.

Daarom neemt verbeeldingskracht binnen DreamMind een centrale plaats in.

Zonder het vermogen iets te zien wat er nog niet is, wordt het moeilijk om bewust een mogelijke toekomst voor te stellen.

5. Visualisatie en bewust creëren

Stel dat je graag een boek wilt schrijven.

Je kunt jezelf voorstellen met het uiteindelijke boek in je handen. Dat beeld kan inspirerend zijn.

Maar je kunt verder kijken.

Hoe ziet een ochtend eruit waarop je daadwerkelijk schrijft? Waar zit je? Wat doe je wanneer je geen inspiratie hebt? Wanneer maak je tijd vrij? Welke eerste pagina ga je schrijven?

Daar verandert visualisatie van een wensbeeld in een mentale verkenning.

Binnen DreamMind past dit bij bewust creëren.

Niet:

ik zie het voor me, dus het zal gebeuren.

Maar:

ik zie een mogelijkheid, onderzoek wat ervoor nodig is en verbind het beeld vervolgens met keuzes en actie.

6. Hoe kan visualisatie je gedrag beïnvloeden?

Een duidelijk mentaal beeld kan helpen om een abstract voornemen concreter te maken.

“Ik wil zelfverzekerder worden” is bijvoorbeeld moeilijk vast te pakken.

Maar wat betekent zelfvertrouwen morgen om tien uur tijdens die vergadering?

Misschien zie je jezelf rustig spreken, een vraag stellen of niet onmiddellijk je mening terugtrekken wanneer iemand het oneens is.

Het abstracte begrip krijgt zo gedrag.

Visualisatie kan daarmee helpen om bewuster na te denken over wat je daadwerkelijk wilt doen.

Het beeld is niet de verandering zelf.

Het kan wel een richtingaanwijzer voor gedrag worden.

7. Misverstanden over visualisatie

Het grootste misverstand is dat visualiseren hetzelfde zou zijn als manifesteren door alleen te denken.

Daar gaat DreamMind niet van uit.

Een mentale voorstelling verandert externe omstandigheden niet automatisch. Ook biedt visualisatie geen garantie dat een gewenst resultaat wordt bereikt.

Een tweede misverstand is dat je alleen positieve eindresultaten moet visualiseren.

Juist het voorstellen van het proces kan waardevol zijn.

Hoe ga je oefenen? Wat doe je bij tegenslag? Welke keuze maak je wanneer motivatie ontbreekt?

Zo wordt visualisatie realistischer en bruikbaarder.

8. Hoe kun je visualisatie bewust toepassen?

Kies iets wat je daadwerkelijk wilt doen.

Maak de situatie vervolgens concreet.

Stel je niet alleen het eindresultaat voor, maar vooral jezelf terwijl je handelt.

• Waar ben je?
• Wat doe je?
• Wat vraagt aandacht?
• Wat kan moeilijk worden?

En vooral: hoe reageer je daarop?

Sluit vervolgens af met één praktische vraag:

• Welke handeling uit mijn visualisatie kan ik vandaag werkelijk uitvoeren?

Daar ontstaat de verbinding tussen mentale voorstelling en werkelijkheid.

Niet doordat je beeld werkelijkheid wordt, maar doordat het je kan helpen bewuster te kiezen wat je vervolgens doet.

9. Tenslotte

Visualisatie laat iets bijzonders zien over de menselijke geest.

We hoeven niet volledig gebonden te zijn aan wat zich op dit moment voor onze ogen bevindt. We kunnen vooruitkijken, mogelijkheden onderzoeken en ons mentaal voorbereiden op situaties die nog moeten komen.

Daarin schuilt de waarde van visualisatie binnen DreamMind.

Verbeeldingskracht opent de mogelijkheid.

Visualisatie geeft die mogelijkheid een beeld.

Intentie geeft richting.

En handelen brengt je de werkelijkheid in.

Dat samenspel komt dicht bij wat DreamMind Droomkracht noemt: het vermogen om een gewenste toekomst eerst voorstelbaar te maken en vervolgens bewust te onderzoeken welke keuzes en acties daarbij passen.

Je hoeft de toekomst dus niet in gedachten perfect te maken.

Misschien is het veel interessanter om haar eerst zichtbaar te maken.

Als je één mogelijkheid voor je toekomst vandaag helder voor je zou kunnen zien, welke zou dat dan zijn?